Suena ambicioso, pero perder peso en una semana es una tarea completamente satisfactoria. Hemos recopilado las mejores maneras de deshacernos de unos pocos libras adicionales sin agotar el entrenamiento y el hambre.
Si en una semana necesitas ser irresistible en tu vestido favorito, lo que de repente se volvió estrecho, ¡hay una solución! Damos excelentes recomendaciones que ayudarán a llegar al formulario en un tiempo récord.
Dieta y ejercicios: menos 2 kg por semana
Un par de kilogramos irán fácilmente si hace que sea una regla hacer carga de 10-15 minutos todos los días. Incluya ejercicios populares (sentadillas, empuje, girando en el piso, etc.). La buena capacitación Express también se puede encontrar en aplicaciones móviles especiales.
Si es más fácil para usted observar una dieta sin ejercicios, deberá revisar la distribución diaria de calorías. El desayuno debe ser denso y cena ligera. Beba mucha agua, excluya la harina, los dulces, las salsas de la tienda y los jugos empaquetados. Hay muchas dietas efectivas calculadas solo por una semana: pollo, trigo sarraceno, "escalera" y otras. Estudie cuidadosamente las contraindicaciones antes de introducir restricciones estrictas en la dieta.
Ejercicios para la pérdida de peso local en una semana
Lo más difícil es hacer que el cuerpo se deshace de la grasa en los lugares correctos. Esto se puede lograr utilizando el programa de capacitación correcto. Por lo general, las mujeres están más preocupadas por el estómago, los lados y las caderas. Para llevar rápidamente estas áreas en tono, active los siguientes ejercicios de carga.
El vacío del abdomen
Puede quitar el estómago en una semana con una dieta y ejercicios si realiza un "vacío" diariamente. Apretará los músculos y acelerará el metabolismo, y su estómago se verá en forma. Haga el ejercicio todas las mañanas con el estómago vacío bebiendo un vaso de agua.
Margen de las piernas
El área problemática de muchas mujeres es el abdomen inferior. Los ascensores de las piernas entrenan la prensa inferior. Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las nalgas y levante las piernas rectas, luego bájelo sin tocar el piso. Cuanto más pequeña sea la amplitud del movimiento y cuanto más bajo mantenga las piernas en el suelo, mayor será la carga.
Barra lateral
En una semana, una combinación de dieta y ejercicios ayudará a eliminar los lados si realiza la barra lateral. Este ejercicio estático fortalece perfectamente los músculos oblicuos de la prensa. Desde la posición de la barra lateral, también puede hacer torsión: 20 en cada dirección.
Bicicleta
Ejercicios simples Bicicletas de manera efectiva con los músculos abdominales caídos. Al realizarlo, no baje las piernas y la parte superior del cuerpo al piso. Sostenga las manos detrás de la cabeza y realice suavemente los movimientos circulares de sus piernas.
Doblar
La torsión del "pliegue" no dejará la oportunidad de una prensa débil. Acuéstese en el piso, luego levante simultáneamente los brazos y las piernas rectas. Manténgase en la parte superior, luego regrese a la posición inicial. Repita 20 veces.